Стрессоустойчивость - это способность выдерживать определенные психофизические нагрузки и переносить стрессы без ущерба для организма и психики. Сложно поддается корректировке, если речь идет о реакции на стресс. А вот стрессор (источник стресса) и/или постстрессовое поведение корректировать можно.

Социальная адаптация - процесс активного приспособления индивида к условиям социальной среды. Одним из видов социальной адаптации является адаптация социально-психологическая, т.е. такое взаимодействие личности и социальной среды, которое приводит к оптимальному соотношению целей и ценностей личности и группы. Этот вид приспособления предполагает поисковую активность личности, осознание ею своего социального статуса и социально-ролевого поведения, идентификацию личности и группы в процессе выполнения совместной деятельности, принятие индивидом норм, ценностей и традиций социальной группы.

Адаптационный потенциал - степень скрытых возможностей субъекта оптимально включаться в новые или изменяющиеся условия окружающей его социальной среды. Он связан с адаптивной подготовкой - накоплением человеком такого потенциала в процессе особым образом организованной деятельности по приспособлению к социальным условиям. Внешние трудности, болезнь, состояние затяжной экстремальности, голод и т. д. снижают адаптационный потенциал индивида, и при встрече с ситуацией, угрожающей его жизненным целям, может возникнуть дезадаптация.

Доктора Томас Холмс и Ричард Райх (или Холмс и Раге, США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что 151 психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

Тест-опросник на стрессоустойчивость. Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге:

Инструкция.

Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года, и подсчитайте общее число «заработанных» вами очков.Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.

Тестовый материал.

	Жизненные события	Баллы
	Смерть супруга (супруги).
	Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером.
	Тюремное заключение.
	Смерть близкого члена семьи.
	Травма или болезнь.
	Женитьба, свадьба.
	Увольнение с работы.
	Примирение супругов.
	Уход на пенсию.
	Изменение в состоянии здоровья членов семьи.
	Беременность партнерши.
	Межполовые проблемы.
	Появление нового члена семьи, рождение ребенка.
	Реорганизация на работе.
	Изменение финансового положения.
	Смерть близкого друга.
	Изменение профессиональной ориентации, смена места работы.
	Усиление конфликтности отношений с супругом.
	Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома).
	Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги.
	Изменение должности, повышение служебной ответственности.
	Сын или дочь покидают дом.
	Проблемы с родственниками мужа (жены).
	Выдающееся личное достижение, успех.
	Супруг бросает работу (или приступает к работе).
	Начало или окончание обучениям учебном заведении.
	Изменение условий жизни.
	Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения.
	Проблемы с начальством, конфликты.
	Изменение условий или часов работы.
	Перемена места жительства.
	Смена места обучения.
	Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска.
	Изменение привычек, связанных с вероисповеданием.
	Изменение социальной активности.
	Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора).
	Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна.
	Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи.
	Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.).
	Рождество, встреча Нового года, день рождения.
	Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения).

Обработка проводится в форме сложения баллов событий, которые присутствовали в жизни тестируемого за последний год

Ключ.

Интерпретация.

Большая степень сопротивляемости стрессу.
Вы выявляете очень высокую степень стрессоустойчивости.
Для Вас характерна минимальная степень стрессовой нагрузки.
Любая деятельность личности, независимо от ее направленности и характера тем эффективнее, чем выше уровень стрессоустойчивости. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет сильный стрессогенный характер.
Повышение уровня стрессоустойчивости личности прямо и непосредственно ведет к продлению жизни.

Высокая степень сопротивляемости стрессу
Вы выявляете высокую степень стрессоустойчивости.
Ваши энергию и ресурсы Вы не тратите на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Поэтому любая Ваша деятельность, независимо от ее направленности и характера становится эффективнее.
Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет стрессогенный характер.

Пороговая (средняя) степень сопротивляемости стресса
Для Вас характерна средняя степень стрессовой нагрузки.
Ваша стрессоустойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций в Вашей жизни. Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.
Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая в малой степени носит стрессогенный характер.
Верующий человек, как правило, более стрессоустойчив, благодаря своей внутренней способности к духовному самоограничению и смирению.

Низкая степень сопротивляемости стресса
Для Вас характерна высокая степень стрессовой нагрузки.
Вы выявляете низкую степень стрессоустойчивости (ранимость).
Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.

Rating 5.00 (1 Vote)

Инструкция.Вам предлагается бланк-опросник с утверждениями. Обведите кружком подходящий для Вас вариант по каждому утверждению. Чем искреннее будут Ваши ответы, тем более точный результат Вы получите.

Утверждение	Редко	Иногда	Часто
1. Я думаю, что меня недооценивают в коллективе	1
2. Я стараюсь работать, даже если бываю не совсем здоров
3. Я постоянно переживаю за качество своей работы
4. Я бываю настроен агрессивно
5. Я не терплю критики в свой адрес	1
6. Я бываю раздражителен
7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно			3
8. Меня считают человеком настойчивым и напористым
9. Я страдаю бессонницей
10. Своим недругам я могу дать отпор
11. Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность
12. У меня не хватает времени на отдых
13. У меня возникают конфликтные ситуации
14. Мне не достает власти, чтобы реализовать
15. У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом
16. Я все делаю быстро
17. Я испытываю страх, что не поступлю в институт
18. Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки

Определите, каков уровень Вашей стрессоустойчивости по таблице:

Чем меньше баллов Вы набрали, тем выше Ваша стрессоустойчивость, и наоборот. Если у Вас 1-й и даже 2-й уровень стрессоустойчивости, то Вам необходимо кардинально менять свой образ жизни. Каждый человек способен научиться владеть своим эмоциональным состоянием и тем самым ослабить влияние стрессовой ситуации.

2. Тест Анализ стиля жизни (Бостонский тест на стрессоустойчивость).

Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.

№	Вопрос	Всегда	Часто	Иногда	Почти никогда	Никогда
	Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день	√
	Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю	√
	Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен	√
	В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться	√
	Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю	√
	Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день	Я не курю!!!
	За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок крепких алкогольных напитков	√
	Ваш вес соответствует Вашему росту Рост (см) - Вес (кг) =100 ± 10		√
	Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности			√
	Вас поддерживает Ваша вера	√
	Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью				√
	У Вас много друзей и знакомых		√
	У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете	√
	Вы здоровы		√
	Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо		√
	Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы	√
	Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю или смеетесь три раза в неделю	√
	Вы можете организовать Ваше время эффективно		√
	За день Вы употребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков		√
	У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня	√
	«Цена» ответа (в баллах):
	ИТОГ:

Теперь сложите результаты Ваших ответов, и из полученного числа отнимите 20 баллов. Итого______30_ _____________

Если Вы набрали меньше 10 баллов, то Вас можно обрадовать (в случае если Вы отвечали еще и честно): у Вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, Вашему здоровью ничто не угрожает.

Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов - у Вас нормальный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.

Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на Вашу жизнь, и Вы им не очень сильно сопротивляетесь.

Если Вы набрали более 50 баллов, то Вы очень уязвимы для стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни - не пора ли ее изменить и подумать о своем здоровье.

Взгляните еще раз на утверждения теста. Если Ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 балла и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту, и Ваша уязвимость к стрессу снизится. Например, если Ваша оценка за 19 пункт - 4, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно.

Инструкция. Вам предлагается бланк-опросник с утверждениями. Обведите кружком подходящий для Вас вариант по каждому утверждению. Чем искреннее будут Ваши ответы, тем более точный результат Вы получите.

Утверждение	Редко	Иногда	Часто
1. Я думаю, что меня недооценивают в коллективе	1
2. Я стараюсь работать, даже если бываю не совсем здоров
3. Я постоянно переживаю за качество своей работы
4. Я бываю настроен агрессивно
5. Я не терплю критики в свой адрес	1
6. Я бываю раздражителен
7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно			3
8. Меня считают человеком настойчивым и напористым
9. Я страдаю бессонницей
10. Своим недругам я могу дать отпор
11. Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность
12. У меня не хватает времени на отдых
13. У меня возникают конфликтные ситуации
14. Мне не достает власти, чтобы реализовать
15. У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом
16. Я все делаю быстро
17. Я испытываю страх, что не поступлю в институт
18. Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки

Определите, каков уровень Вашей стрессоустойчивости по таблице:

Чем меньше баллов Вы набрали, тем выше Ваша стрессоустойчивость, и наоборот. Если у Вас 1-й и даже 2-й уровень стрессоустойчивости, то Вам необходимо кардинально менять свой образ жизни. Каждый человек способен научиться владеть своим эмоциональным состоянием и тем самым ослабить влияние стрессовой ситуации.

2. Тест Анализ стиля жизни (Бостонский тест на стрессоустойчивость).

Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.

№	Вопрос	Всегда	Часто	Иногда	Почти никогда	Никогда
	Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день	√
	Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю	√
	Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен	√
	В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться	√
	Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю	√
	Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день	Я не курю!!!
	За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок крепких алкогольных напитков	√
	Ваш вес соответствует Вашему росту Рост (см) - Вес (кг) =100 ± 10		√
	Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности			√
	Вас поддерживает Ваша вера	√
	Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью				√
	У Вас много друзей и знакомых		√
	У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете	√
	Вы здоровы		√
	Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо		√
	Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы	√
	Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю или смеетесь три раза в неделю	√
	Вы можете организовать Ваше время эффективно		√
	За день Вы употребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков		√
	У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня	√
	«Цена» ответа (в баллах):
	ИТОГ:

Теперь сложите результаты Ваших ответов, и из полученного числа отнимите 20 баллов. Итого______30_ _____________

Если Вы набрали меньше 10 баллов, то Вас можно обрадовать (в случае если Вы отвечали еще и честно): у Вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, Вашему здоровью ничто не угрожает.

Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов - у Вас нормальный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.

Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на Вашу жизнь, и Вы им не очень сильно сопротивляетесь.

Если Вы набрали более 50 баллов, то Вы очень уязвимы для стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни - не пора ли ее изменить и подумать о своем здоровье.

Взгляните еще раз на утверждения теста. Если Ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 балла и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту, и Ваша уязвимость к стрессу снизится. Например, если Ваша оценка за 19 пункт - 4, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно.

Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.

«Самооценка стрессоустойчивости личности»

Конфликты, как и другие негативные факторы нашей жизни, создают нервозные состояния и часто приводят к стрессу.

Предлагаемый вам тест позволит оценить ваш уровень стрессоустойчивости. Вы получите более объективный результат, если ваши ответы будут искренними. Обведите кружком подходящий вариант вашего ответа на каждое утверждение (при отсутствии бланков на листочках рядом с номером вопроса ставится балл).

Утверждения	Редко	Иногда	Часто
1. Я думаю, что меня недооценивают в коллективе .
2. Я стараюсь что-то делать, даже если не совсем здоров.
3. Я постоянно переживаю за качество того, что делаю.
4. Я бываю настроен агрессивно.
5. Я не терплю критики в свой адрес.
6. Я бываю раздражителен.
7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно.
8. Меня считают человеком настойчивым и напористым.
10. Своим недругам я могу дать отпор.
52. Беспокоит ли вас чувство, что вы чем-то хуже других? 53. Легко ли вам внести оживление в довольно скучную компанию? 54. Бывает ли, что вы говорите о вещах, в которых не разбираетесь? 55. Беспокоитесь ли вы о своем здоровье? 56. Любите ли вы подшучивать на другими? 57. Страдаете ли вы от бессонницы? Теперь, когда вы ответили на вопросы, займемся обработкой результатов. Обработка результатов (ключ) Подсчитайте, какое количество ваших ответов совпадает с приведенными ниже: ШКАЛА «ИНТРОВЕРСИЯ – ЭКСТРАВЕРСИЯ» 1+, 3+, 5−, 8+, 10+, 13+, 15−, 17+, 20−, 22+, 25+, 27+, 29−, 32−, 34+, 37−, 39+, 41−, 44+, 46+, 49+, 51−, 53+, 56+. ШКАЛА «ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ − НЕУСТОЙЧИВОСТЬ» 2+, 4+, 7+, 9+, 11+, 14+, 16+, 19+, 21+, 23+, 26+, 28+, 31+, 33+, 35+, 38+, 40+, 43+, 45+, 47+, 50+, 52+, 55+, 57+. ШКАЛА «СКРЫТНОСТЬ − ОТКРОВЕННОСТЬ» 6+, 12−, 18−, 24+, 30−, 36+, 42−, 48−, 54−. Все 57 вопросов делятся на три группы − шкалы «интроверсия – экстраверсия» (24 вопроса), «эмоциональная устойчивость – неустойчивость» (24 вопроса) и «скрытность – откровенность», или «корректурная шкала» (9 вопросов). За каждый ответ, совпадающий с ключом , вы ставите себе один балл. Баллы по каждой из шкал суммируются. Результат отложите на оси координат. Третья шкала – корректурная – на схеме не отображена, так как диагностирует только вашу склонность давать социально желательные ответы. высокий балл (5 баллов) по шкале «скрытность – откровенность» рассматривается как большое желание понравится окружающим, а это в той или иной мере присуще многим. Вы уже подсчитали свои баллы, и вероятно, кое-кто обнаружил, что полученные результаты на совпадают с теми, которых он ожидал, и расстроился. Напрасно. Нет хороших и плохих темпераментов. Люди любых темпераментов могут обладать богатым воображением, научным и творческим потенциалом, быть артистичными. Суворов и Менделеев были холериками, Герцен, Энгельс и Бомарше – сангвиниками, Крылов и Кутузов – флегматиками, а Ньютон и Гоголь – меланхоликами. Посмотрим, что означают результаты теста, выраженные в цифрах. Эмоциональная неустойчивость – 24 балла Интроверт – 0 баллов Меланхолик Легко расстраивающийся Тревожный Склонный к рассуждениям Пессимистичный Сдержанный Необщительный Холерик Чувствительный Беспокойный Агрессивный Изменчивый, непостоянный Импульсивный Оптимистичный Активный Экстраверт – 24 балла Флегматик Пассивный Рассудительный, благоразумный Управляемый, контролируемый Внушающий доверие Осмотрительный Доброжелательный Миролюбивый Сангвиник Общительный Разговорчивый Спокойный Лидирующий Контактный Отзывчивый Жизнерадостный Эмоциональная устойчивость – 0 баллов ЭКСТРАВЕРТЫ Люди, ориентированные на окружающий мир, непосредственные, открытые в эмоциональных проявлениях, любящие движение и риск, стремящееся к объективности. Для экстравертов характерна импульсивность, гибкость поведения, общительность и социальная адаптированность. Обычно это активные, шумные люди, душа компании, заводилы, отличные бизнесмены и организаторы, обаятельные, прямолинейны в суждениях, как правило ориентируются на внешнюю оценку, поэтому, как правило, хорошо сдают экзамены. Они тянутся к новым впечатлениям и ощущениям, оптимистичны, хорошо справляются с работой, требующей быстрого принятия решений. Вместе с тем экстравертам следует быть осторожными. ИНТРОВЕРТЫ Люди, для которых наибольший интерес представляют явления собственного внутреннего мира, для них часто собственные теории и оценки реальности важнее, чем сама реальность. Они склонны к размышлениям, самоанализу, необщительны, замкнуты и испытывают затруднения в социальной адаптации, часто социально пассивны. Обычно бывают более чувствительны к внешним раздражителям, лучше распознают цвета, звуки, более осторожны, аккуратны и педантичны, показывают лучшие результаты по тестам интеллекта, лучше учатся. Интроверты лучше справляются с монотонной работой. Начальники, занимающие высокие посты, не требующие постоянного общения с людьми, чаще всего интроверты. ЭМОЦИОНАЛЬНО УСТОЙЧИВЫЕ Люди, не склонные к беспокойству, устойчивые по отношению к внешним воздействиям, вызывающие доверие, склонные к лидерству, обладающие терпением. ЭМОЦИОНАЛЬНО НЕУСТОЙЧИВЫЕ Люди чувствительные, эмоциональные, тревожные, склонные болезненно переживать неудачи и расстраиваться по мелочам. Этот тест поможет вам также определить тип своего темперамента. Если на осях координат отложить получившиеся по результатам тестирования баллы (от 0 до 24) по шкалам «эмоциональная устойчивость – неустойчивость» и «интроверсия – экстраверсия», то сочетание характеристик укажет на тип темперамента. В верхней правой части (неустойчивые экстраверты) разместятся холерики; в правой нижней части (устойчивые экстраверты) − сангвиники; в левой нижней (устойчивые интроверты) − флегматики и в левой верхней части (неустойчивые интроверты) − меланхолики. Этот тип темперамента характеризуется высоким уровнем активности, энергичностью действий, резкостью, стремительностью, силой движений, быстрым темпом, порывистостью. Холерик склонен к резким сменам настроения, вспыльчив, нетерпелив, подвержен эмоциональным срывам, иногда бывает агрессивен. При отсутствии надлежащего воспитания недостаточная эмоциональная уравновешенность может привести к неспособности контролировать свои эмоции в трудных жизненных ситуациях. САНГВИНИК Характеризуется высокой активностью, энергичностью, работоспособностью, быстрой и живостью движений, разнообразием и богатством мимики, быстрым темпом речи. Сангвиник стремится к частой смене впечатлений, легко и быстро отзывается на окружающие события, общителен. Эмоции – преимущественно положительные – быстро возникают и быстро сменяются. Сравнительно легко и быстро переживает неудачи. При неблагоприятных и отрицательных воспитательных влияниях подвижность может вылиться в отсутствие сосредоточенности, неоправданную поспешность поступков, поверхностность. ФЛЕГМАТИК Этот тип темперамента характеризуется низким уровнем активности, медлительностью, невыразительностью мимики. Флегматик трудно переключается с одного вида деятельности на другой и приспосабливается к новой обстановке. У флегматика преобладает спокойное ровное настроение. Чувства и настроения обычно отличаются постоянством. При неблагоприятных условиях у флегматика может развиться вялость, бедность эмоций, склонность к выполнению однообразных привычных действий. МЕЛАНХОЛИК Характеризуется низким уровнем психической активности, замедленностью движений, сдержанностью мимики и речи, быстрой утомляемостью, Меланхолика отличают высокая эмоциональная чувствительность к происходящим с ним событиям, обычно сопровождающиеся повышенной тревожностью, глубиной и неустойчивостью эмоций при слабом их проявлении, причем преобладают отрицательные эмоции. при неблагоприятных условиях у меланхолика может развиться повышенная эмоциональная ранимость, замкнутость, отчужденность, боязнь новых событий, людей и всякого рода испытаний.

Тест на определение стрессоустойчивости личности

Ниже предлагается тест, который позволяет получить оценку вашего уровня стрессоустойчивости. Вы получите тем более объективный результат, чем более искренними будут ваши ответы. Обведите кружком подходящий вариант по каждому утверждению (при отсутствии бланков на листочках рядом с номером вопроса ставиться балл).

Утверждения	редко	иногда	часто
1. Я думаю, что меня недооценивают в коллективе
2. Я стараюсь работать, учиться, даже если бываю не совсем здоров
3. Я переживаю за качество своей работы
4. Я бываю, настроен агрессивно
5. Я не терплю критики в свой адрес
6. Я бываю раздражителен
7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно
8. Меня считают человеком настойчивым и напористым
9. Я страдаю бессонницей
10. Своим недругам я могу дать отпор
11. Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность
12. У меня не хватает времени на отдых
13. У меня возникают конфликтные ситуации
14. Мне недостает власти, чтобы реализовать себя
15. У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом
16. Я все делаю быстро
17. Я испытываю страх, что не поступлю в институт
18. Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки.

Суммарное число баллов	Уровень вашей стрессоустойчивости
	1 - очень низкий
	2 - низкий
	3 - ниже среднего
	4 - чуть ниже среднего
	5 - средний
	6 - чуть выше среднего
	7 - выше среднего
	8 - высокий
	9 - очень высокий

Чем меньше (суммарное число) баллов вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот.

Если у вас 1-й и даже 2-й уровень стрессоустойчивости, то вам необходимо кардинально менять свой образ жизни.

Источник:

Психология личности» Сост. Н.В.Киршева, Н.В.Рябчикова. - М., Геликон, 1995

Профиль кризиса

Урбанович А.А. Психология управления: учебное пособие. - МН.: Харвест, 2005.- 640 с.

1. Я страдаю от головных болей, недомогания или чувствую себя плохо.

2. Я стал рассеянным.

3. Меня не покидает чувство тревоги, которая окрашивает мои суждения и чувства.

4. Временами у меня возникают мысли, что нет смысла продолжать жить как прежде.

5. Я избегаю думать или говорить о своей неудаче (несчастье).

6. Временами мое сердце бьется учащенно.

7. Мне кажется, что я утратил способность реально оценивать события и воспринимать их отчетливо.

8. Я рассержен на весь свет за то, что это случилось со мной.

9. Я ощущаю физическую усталость, апатию, вялость чувств.

10. Мысли о случившемся беспрестанно крутятся у меня в голове, и я не могу остановить их.

11. Временами я не могу нормально дышать.

12. Временами я затрудняюсь четко формулировать свои мысли.

13. После случившегося я не плачу и не скорблю так, как это обычно должно быть.

14. Все окружавшие меня кажутся чужими, холодными и безнадежными.

15. Я совсем не могу работать как прежде, у меня все валится из рук.

16. Запоры (поносы) меня беспокоят чаще, чем обычно.

17. Я стал забывчивым и пропускаю некоторые обязательные мероприятия.

18. Временами я плачу или близок к слезам.

19. Я не получаю удовольствия от приятных и радостных событий, как прежде.

20. Мне хочется забыться и бежать куда глаза глядят.

21. У меня имеются трудности с засыпанием.

22. Мне очень трудно сосредоточиться на чем-либо.

23. Почти все время я испытываю необъяснимую тревогу.

24. Временами я ненавижу себя.

25. Временами мысли о случившемся лишают меня сна.

26. Мой пульс учащен (замедлен), кровяное давление повышено (понижено).

27. Мое восприятие окружающего сужено и ограничено моей проблемой и всем, что ее касается.

28. Мне стыдно за себя и за все, что со мной произошло.

29. Временами все кажется мне бессмысленным.

30. Я не в состоянии выполнять свои профессиональные и домашние обязанности как прежде.

31. У меня неустойчивый сердечный ритм (замедленный, учащенный).

32. Мне кажется, что ряд моих решений, принятых в настоящее время, непродуман, скоропалителен и скорее даже импульсивен.

33. Временами меня охватывает состояние полной нечувствительности, как если бы ничего не случилось.

34. Мое Я так изменилось, что временами я не узнаю сам себя.

35. Я стал уделять гораздо больше времени работе (службе) и в этом нахожу выход из создавшегося положения.

36. У меня часто бывает сухость во рту.

37. Мне сложно запомнить информацию, которую раньше я запоминал без особого напряжения.

38. Зачастую у меня возникает желание рассказать о своих душевных переживаниях даже малознакомым людям.

39. Подавленное, угнетенное настроение у меня длится долго.

40. Время от времени у меня непроизвольно (в виде своеобразной вспышки) оживляются наиболее травматические воспоминания о случившемся.

41. Часто у меня возникает субъективное ощущение нехватки воздуха и даже ощущение остановки дыхания.

42. Я не могу должным образом сосредоточиться при исполнении своих служебных обязанностей.

43. Временами у меня возникает ощущение, что все внутри сжалось в комок.

44. У меня обострилось критическое отношение к себе и своим поступкам.

45. Я устаю даже от выполнения своих обычных обязанностей.

46. У меня ухудшился аппетит, временами появляется тошнота.

47. Иногда мне кажется, что все происходящее нереально.

48. С каждым днем мне все чаще приходит мысль о том,

что я не сделал все возможное для того, чтобы избежать такого развития событий.

49. Мое настроение стало крайне неустойчивым.

50. Я стал пить больше, чем следует.

51. Я стал чрезмерно потливым.

52. Когда ко мне обращаются, я зачастую отвечаю с задержкой.

53. Меня охватило состояние безразличия к окружающему, ничто не волнует, не беспокоит, не интересует.

54. Я никого не хочу видеть и стараюсь быть один.

55. Большую часть времени я продолжаю размышлять о случившемся, хотя это и мучительно.

56. Мой сон стал беспокойным, и иногда прерывается кошмарами.

57. Я стал замечать, что зачастую не могу вспомнить информацию, которую всегда помнил.

58. Я настолько поглощен своими чувствами, что из-за этого становится только хуже.

59. У меня часто бывает ворчливое настроение, я стал раздражительным, угрюмым, агрессивным по отношению к родным и близким.

60. Я стараюсь избегать трудностей как в мыслях, так и в действиях.

Обработка результатов: каждый утвердительный ответ оценивается в один балл. Подсчитайте баллы в соответствии с ключом, затем сумму умножьте на соответствующий данной шкале множитель (если он есть).

1. ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ: (1).

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ:

а) нарушения функционирования вегетативной системы (26, 36, 51 х 4)

б) нарушения сердечной деятельности (6, 31 х 6)

в) нарушения дыхания (11, 41 х 6)

г) нарушения функционирования желудочно-кишечного тракта (16, 46 х 6)

д) проблемы со сном (21, 56 х 6)

2. ОСЛОЖНЕНИЯ В ПОЗНАВАТЕЛЬНО-АНАЛИТИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ:

а) осложнения функционирования внимания (2, 22, 42 х 4)

б) осложнения функционирования восприятия (7, 27, 47 х 4)

в) осложнения функционирования мышления (12, 32, 52 х 4)

г) осложнения функционирования памяти (17, 37, 57 х 4)

3. НАРУШЕНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РЕАГИРОВАНИЯ

а) тревога (3, 23, 43 х 4)

б) генерализованные эмоциональные реакции (гнев, стыд, вина) (8, 28, 48 х 4

в) эмоциональная тупость (13, 33, 53 х 4)

е) слабодушие, повышенная эмоциональность (18, 38, 58 х 4)

4. ДЕПРЕССИВНОЕ НАСТРОЕНИЕ (4, 9, 14, 19, 24, 29,

34, 39, 44, 49, 54, 59)

5. ПЕРЕМЕНЫ В ПОВЕДЕНИИ И ДЕЯТЕЛЬНОСТИ:

а) попытки уйти от проблемы (5, 20, 35, 50 х 3),

б) поглощенность проблемой (10, 25, 40, 55 х 3)

в) проблемы с исполнением служебных и домашних обязанностей (15, 30, 45, 60 х 3).

Определение индивидуального профиля переживания кризиса производится по ключевой таблице, где отражаются набранные баллы по приведенным 17 позициям.

Строится график: по горизонтали шкала состояний 17 позиций, а по вертикали от 0 до 12 баллы по каждому состоянию.

Уровень стресса

Уважаемые коллеги, ответьте на утверждения, данные ниже:

1 балл согласен

2 балла не очень согласен

3 балла скорее не согласен

4 балла полностью не согласен

1. Пожалуй, я человек нервный

2. Я очень беспокоюсь о своей работе

3. Я часто ощущаю нервное напряжение

4. Повседневная деятельность вызывает у меня большое напряжение

5. Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное напряжение

6. К концу дня я совершенно истощен физически и психически

7. В моей семье часто возникают напряженные отношения

Уровень стресса

Рассчитайте средний балл

3 балла - низкий уровень стресса

2-2,99 - средний уровень стресса

1-1,99 - высокий уровень стресса